Салат «грибная поляна» с курицей

Пищевая ценность

Калории: 100.0 ккалБелки: 31.0 гЖиры: 10.0 гУглеводы: 1.0 г

Детальный расчет КБЖУ

Пошаговый рецепт приготовления

1. Берем салатницу средних размеров и смазываем её подсолнечным маслом, немножко.

2. Как вы знаете салат выкладывать слоями:

— шампиньоны, шляпками вниз

— рубленая зелень

— картошка натертая на крупной терке

— майонез

— морковь натертая на крупной терке

— майонез

— яйца натертые на крупной терке

— майонез

— куриное филе порезанное кубиками (половина)

— вторая половина филе порезанная мелкими кубиками

3. Теперь надо перевернуть. На нашу салатницу ставим тарелку на которой будем подавать салат, как крышку.

4. И одним резким движением переворачиваем, аккуратно снимаем салатницу. Вуаля, салат готов.

5. Можно сверху еще посыпать рубленой зеленью.

Всем приятного аппетита !!!

Пошаговые фото рецепта

×1 / 92 / 93 / 94 / 95 / 96 / 97 / 98 / 99 / 9❮❯

Расчет КБЖУ

Конечно, давайте рассчитав КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для указанных продуктов. Оценки основаны на типичных средних значениях.

1. Грибы маринованные шампиньоны (небольшая банка, примерно 150 г):
2. Калории: ≈ 30 ккал
3. Белки: ≈ 3 г
4. Жиры: ≈ 0.5 г

5. Углеводы: ≈ 4 г

6. Картофель вареный в мундирах (2-3 шт., среднего размера около 150 г):

7. Калории: ≈ 130 ккал

8. Белки: ≈ 3-4 г

9. Жиры: ≈ 0.2 г

10. Углеводы: ≈ 30 г

11. Морковь вареная (2-3 шт., примерно 150 г):

12. Калории: ≈ 60 ккал

13. Белки: ≈ 1.2 г

14. Жиры: ≈ 0.3 г

15. Углеводы: ≈ 14 г

16. Яйца сваренные (2-3 шт., среднее яйцо около 50 г):

17. Калории: ≈ 155 ккал за 2 шт. (максимум) или ≈ 235 ккал за 3 шт.

18. Белки: ≈ 13 г за 2 шт. или 19.5 г за 3 шт.

19. Жиры: ≈ 11 г за 2 шт. или 16.5 г за 3 шт.

20. Углеводы: ≈ 1 г за 2 шт. или 1.5 г за 3 шт.

21. Филе курицы (1 шт. — примерно 150 г):

22. Калории: ≈ 165 ккал

23. Белки: ≈ 31 г

24. Жиры: ≈ 3.5 г

25. Углеводы: ≈ 0 г

26. Зелень (уточнение: сколько именно, возьмем примерно 20 г):

27. Калории: ≈ 5 ккал

28. Белки: ≈ 0.5 г

29. Жиры: ≈ 0 г

30. Углеводы: ≈ 1 г

31. Майонез (примерно 1 ст. ложка — около 15 г):

32. Калории: ≈ 100 ккал

33. Белки: ≈ 0 г

34. Жиры: ≈ 10 г

35. Углеводы: ≈ 0 г

Итоговая оценка (на максимум по яйцам, т.е. 3 яйца и 3 шт. курицы):

Калории:
30 (грибы) + 130 (картофель) + 60 (морковь) + 235 (яйца) + 165 (курица) + 5 (зелень) + 100 (майонез) ≈ 725 ккал

Белки:
3 + 4 + 1.2 + 19.5 + 31 + 0.5 + 0 ≈ 59.7 г

Жиры:
0.5 + 0.2 + 0.3 + 16.5 + 3.5 + 0 + 10 ≈ 31 г

Углеводы:
4 + 30 + 14 + 1.5 + 0 + 1 + 0 ≈ 50.5 г

Если нужны более точные расчеты по конкретным порциям, уточняйте количество блюд и вес продуктов.

Смотреть полностью…

Голосуй, сохраняй и делись с друзьями