Салат с креветками и семгой

Пошаговый рецепт приготовления

Разморозьте креветки горячей водой, обсушите.

Нарежьте огурец кружочками, филе семги кусочками, листики салата порвите руками.

Соберите салат слоями: салат → семга → огурец → креветки.

Заправьте лимоном, оливковым маслом, посолите и поперчите.

Салат готов! Приятного аппетита!

Расчет КБЖУ

Конечно! Вот примерный расчет калорийности и БЖУ для указанных продуктов:

1. Замороженные очищенные креветки — 300 г
2. Калории: примерно 70 ккал на 100 г → 210 ккал
3. Белки: примерно 14 г на 100 г → 42 г
4. Жиры: около 1 г на 100 г → 3 г
5. углеводы: около 1 г на 100 г → 3 г
6. Слабосоленая семга — 200 г
7. Калории: примерно 206 ккал на 100 г → 412 ккал
8. Белки: около 20 г на 100 г → 40 г
9. Жиры: около 13 г на 100 г → 26 г
10. Углеводы: 0 г
11. Огурец свежий — 1 шт., примерно 200 г
12. Калории: около 16 ккал на 100 г → 32 ккал
13. Белки: 0,7 г на 100 г → 1,4 г
14. Жиры: 0 г
15. Углеводы: 3,6 г на 100 г → 7,2 г
16. Листья салата (ромэн/айсберг), ~50 г
17. Калории: около 14 ккал на 100 г → 7 ккал
18. Белки: 1 г на 100 г → 0,5 г
19. Жиры: 0 г
20. Углеводы: 2 г на 100 г → 1 г
21. Половинка лимона (~50 г)
22. Калории: около 15 ккал
23. Белки: около 0,5 г
24. Жиры: 0 г
25. Углеводы: 5 г
26. Оливковое масло — 2 ст.л. (примерно 20 мл)
27. Калории: около 119 ккал на 1 ст.л. → 238 ккал
28. Белки: 0 г
29. Жиры: около 14 г на 1 ст.л. → 28 г
30. Углеводы: 0 г

Итоговые значения:

Калории:
210 + 412 + 32 + 7 + 15 + 238 = 714 ккал

Белки:
42 + 40 + 1,4 + 0,5 + 0,5 + 0 = 84,9 г

Жиры:
3 + 26 + 0 + 0,5 + 0 + 28 = 57,5 г

Углеводы:
3 + 0 + 7,2 + 1 + 5 + 0 = 16,2 г

Если нужно более точное или измененное количество ингредиентов, скажите!

Смотреть полностью…

Голосуй, сохраняй и делись с друзьями